【育兒知識】孕期營養誤區Get起來

 一人吃兩人補

于是孕媽為了給寶寶更多營養，

出現孕期營養過剩

我不由得打了個哆嗦
懷孕那么胖，人生沒希望

懷個孕，把自己變成肥婆

更是不劃算

孕期“富貴病”也越來越多，

不知不覺就得了妊娠糖尿病，

還不能意識到這病對自己和寶寶的影響

孕期營養Get起來

孕媽要知道：

1、給肚子里的寶寶補充營養，并不在多，而在于均衡。孕婦飲食基本原則：多樣化、適量均衡、食品安全。

2、有五大類的食物：

谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉類

選擇顏色各異的蔬菜和水果，做到多樣化，平時只顧著吃肉的孕媽們要注意嘍。

孕婦營養不良怎么辦？

◆孕期的膳食以清淡、易消化吸收為宜。
◆為保證蛋白質的攝入量，孕婦可適當補充奶、蛋、豆類食物。
◆在孕早期注意攝入葉酸，因為葉酸關系到胎兒的神經系統發育。
◆維生素的供給要充足。
◆葷素兼備、粗細搭配，食物品種多樣化。避免挑食、偏食。

◆適當注意補充含鐵豐富的食物，如動物肝、血和牛肉等。
◆孕婦對鈣的需求有所增加，多食用含鈣較多的食物。 

走出孕期營養誤區

誤區一：營養過剩
營養過剩能導致孕婦肥胖，提高患妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合征的幾率，還會導致嬰兒過大，影響分娩。巨嬰容易患低血糖、低血鈣等疾病，成年后有肥胖、糖尿病、心血管病的風險。

誤區二：過度補鈣
正常孕婦從膳食中獲取鈣即可。確診缺鈣的孕婦要在醫生指導下服用鈣制劑。超量補鈣，會增加腎結石和奶-堿綜合征的危險。

誤區三：維生素補充過早
孕早期服用過量的維生素對胎兒危害非常大。例如維生素A在早期攝入過量有致畸作用，維生素C超大量可導致流產。因此，要在孕中期再開始補充維生素，盡量選擇從食物中攝入。

誤區四：增重過快
孕婦的體重是孕期判斷營養狀況的指標之一。孕期攝入熱量超標，導致孕婦肥胖，胎兒過大，易發生妊娠期糖尿病和胎兒過大。

孕期營養補充時間表：

0-8周：補葉酸，防畸形

9-12周：補鎂和維生素A

13-16周：補碘，胎兒甲狀腺工作需要

17-20周：維生素D和鈣

21-24周：補鐵

25-28周：補食物纖維，防便秘

29-32周：補不飽和脂肪酸

33-36周：補蔬果

37-40周：補維生素B12和維生素K

進行合理的孕期體重管理是非常必要的。所謂體重管理，并不是不增加體重，而是科學地增加體重，從而有助于順利地分娩，孕期體重增長過快、過慢，都會給孕媽媽和胎寶寶帶來健康隱患，所以必須引起重視。